Ты сидишь за своим столом весь день? Полезные советы по уходу за здоровьем

Сегодняшняя работа предполагает проведение большого количества времени за компьютером, что, хотя и облегчает выполнение различных задач, но не приносит пользы вашему здоровью. Боль в спине, проблемы со зрением, лишние килограммы и стресс, среди прочих проблем, распространены среди тех, кто проводит свой день за столом.

Чтобы улучшить свою жизнь, не нужно менять свою работу, нужно лишь внести небольшие изменения в повседневную жизнь, чтобы интегрировать преимущества физической активности и мебели для тела, следуя советам, которыми мы поделимся с вами сегодня в этой статье.

Вставать и двигаться каждые 1 час

Тело должно быть в движении, чтобы его процессы работали хорошо, а сидячая работа не является оправданием для сидения весь день. С достаточной изобретательностью, вы можете умудриться двигаться. Интегрируйте в свою рабочую рутину небольшие изменения, которые позволят вам двигаться каждый час: вы можете ходить, делая телефонные звонки, останавливаться, чтобы поговорить с коллегами, и идти к их рабочим столам вместо того, чтобы пользоваться сообщениями или повышать голос, каждое маленькое упражнение работает.

Выберите эргономичный стул

Ваша офисная мебель может быть разницей между хорошим самочувствием и болью в теле. Вот почему важно выбрать эргономичный стул и письменный стол, чтобы убедиться, что вы находитесь в правильном положении, не повредив при этом свое тело. Хорошо сидя и держа руки в правильном положении, вы избегаете проблем со спиной и шеей, а также таких заболеваний, как синдром запястного канала. Эта мебель не дорогая и вы даже можете модифицировать существующую с помощью легко находить аксессуары.

Позаботься о своих глазах

Продолжая заботиться о своем теле, убедитесь, что защита глаз является ключом к тому, чтобы избежать не только проблем со зрением, но и головной боли. В исследовании, опубликованном в США, рекомендуется уменьшить яркость экрана до минимально возможного уровня, расположить глаза так, чтобы расстояние между ними и монитором составляло не менее 40 сантиметров, использовать специальные очки для отдыха глаз и делать перерывы каждые 20 минут, чтобы отдохнуть глазам на 20 секунд.

Предпочитаю лестницу к лифту

Не всегда есть время бегать трусцой или ходить в спортзал. Интегрируйте физическую активность в повседневную жизнь, используя такие привычки, как предпочтение лестниц подъемникам, отдавая предпочтение ходьбе при переходе на работу и с работы и, по возможности, тратя 10 минут на упражнения более высокой интенсивности.

Делайте упражнения, чтобы растянуть тело

При длительном сидении тело страдает. Одним из способов подготовки и избежания дискомфорта является выполнение упражнений на растяжку рук и ног перед началом дня, в промежутке между занятиями и по возвращении домой. Нет необходимости растягиваться, как будто вы собираетесь вступить в футбольный матч или бежать марафон, с простыми движениями, которые вы можете сделать даже сидя, вы заметите разницу.

Работать за столом целый день и поддерживать свое тело в хорошей форме не невозможно, просто интегрируя небольшие привычки и изменения, которые будут иметь большое значение для сохранения здоровья.